Τροφές που μπορούν να χαμηλώσουν την χοληστερίνη απο τις αρτηρίες

3d illustration of a precipitated and narrowing blood vessels or arteriosclerosis

Η υψηλή χοληστερόλη (LDL), επίσης γνωστή ως «κακή χοληστερόλη», είναι μία από τις κύριες αιτίες της αθηροσκλήρωσης δηλαδή, η συσσώρευση σκληρών κηλίδων στις αρτηρίες θα τους αναγκάσει να περιορίσουν και να εμποδίσουν τη φυσιολογική ροή του αίματος, οδηγώντας συνήθως σε έμφραγμα του μυοκαρδίου ή σε άλλες σοβαρές καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τροφές που συνιστώνται για να καθαρίσουν οι αρτηρίες απο την χοληστερίνη.

1. Δημητριακά ολικής αλέσεως – Το πλιγούρι βρώμης, το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι και το πίτουρο ρυζιού είναι τροφές ολικής αλέσεως που περιέχουν πολλές διαλυτές ίνες, οι οποίες μπορούν να διαλύσουν την περίσσεια χοληστερόλης στο σώμα και να την καθαρίσουν από το σώμα.

3. Λαχανικά

2. Φρούτα – Προσθέστε Τα μήλα τα αχλάδια οι μπανάνες τα δαμάσκηνα ή πορτοκάλια στην διατροφή σας για να μειώσετε ακόμα περισσότερο την LDL χοληστερόλη στο αίμα σας.

5. Ψάρια

4. Όσπρια – Θα βρείτε επίσης πολλές διαλυτές ίνες στα φασόλια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 3-4 μερίδες φασολιών την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε φακές, φασόλια και ρεβίθια στη διατροφή για τη μείωση της LDL χοληστερόλης.

6. Άπαχο κρέας

9. Έλαια – Τα έλαια premium περιέχουν επίσης ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες.

8. Ξηροί καρποί – Τα καρύδια και γενικά οι ξηροί καρποί περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στον καθαρισμό των αρτηριών, ενώ περιέχουν επίσης αρκετό μαγνήσιο.

10. Ροφήματα χαμηλά σε θερμίδες – Το νερό είναι πολύ βασικό, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 6 έως 8 ποτήρια την ημέρα. Ωστόσο, αποφύγετε τη χρήση χυμών υψηλής ζάχαρης και μεταποιημένων ποτών